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ようさん、どうしたのため息ついて。
筋トレ終了。今日は通常メニューをこなしたんだ。子供が早く寝たし、昨日は疲れてて休養日にしたから。
ようさん、いつも筋トレ、筋トレってどんなメニューやってるの？
ん～、本邦初公開。こんなメニューです。
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１）ストレッチ（ウォーミングアップ） 全９種類
これが一番大事です。これをしないと怪我をするんで。
ぼくは、木村リミ先生の方法を取り入れてるんだ。
大体、入念に２０分くらいします。
２）ダンベルによる筋トレ 左右５kgづつを使用
ウエストを引き締めます。
（１）ツイスティング・クランチ ３０回
（２）サイド・ベント ２０回
（３）バック・ベント ３０回
（４）デッド・リフト ２０回
（５）サイド・レッグ・レイズ ２０回
（６）ツイスト ３０回
ヒップを鍛えます。
（１）スーパイン・ヒップ・リフト ２０回
（２）レッグ・ランジ・シングル ２０回
（３）サイド・ライ・ヒップ・アブダクト ２０回
（４）デット・リフト（スティフ・レッグ） ２０回
（５）リバース・ニー・アップ ２０回
肩、二の腕を鍛えます
（１）ショルダー・プレス ６０回
（２）プッシュ・アウエイ ６０回
（３）フレンチ・プレス ４０回
（４）アーム・カール ６０回
（５）アップ・ライト・ローイング ６０回
（６）シュラッグ 左右各３０回
下腹部を鍛えます
（１）ニー・アップ 左右各３０回
（２）レッグ・レイズ １５回
（３）ニー・トゥ・チェスト １５回
（４）ペルビック・チルト １０回
（５）Ｖ字シット ３０秒
３）縄跳び 500回
４）ストレッチ（クールダウン） 全９種類
これも、木村リミ先生の方法を取り入れてるんだ。
これも大体、入念に２０分くらいするんだけど、さぼると翌
日必ずどこか痛むから気を張ってるんだ。
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木村リミ著のこの本が元で少し自分に合うようにアレン
ジしてるんだ。詳しい内容はこの本を見てね。
チューブはこんがらがって首が絞まりそうになったのでダンベルにしてるんだ。
ようさん、目に浮かぶね。
ほっといて。以上、おうちでします。最初は2時間かかってましたがなれると１時間ちょっとでできるよ。でも、まだ目標の半分。もう少し時間がとれればもう少ししたいんだけどね。
ようさん、これでも痩せないの？
ん！でも、最近考えを変えてね。
ようさん、本気？
もちろん、痩せるとショーにでれないから....................時代はふっくら、ぽちゃっにむかってるんだよ、知らないの？
ようさん.....それはパリコレとかミラコレとかのモデルさんのはなしでしょ。ようさんは、なにを目指してるのかな～。
おやすみなさい。
【今日の体重】
体重８３．３Kg BMI ２６．９
あれっ？まったく変化なし。解釈がむずかしい.............。
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コメント
コメント一覧
yoshikaは子供の頃、父によく「女の子はポッチャリしてる位が一番じゃけー」と言われて育ちましたが、どうしてもポッチャリにはなれません（泣）だからでしょーか？ポッチャリした人が好きですね（男女を問わず）。。。
このメニューは全部出来ませんね。ハイッ！（笑）
オイラなんて、比べられないぐらい“ちょっぴり”しかやってません。
頑張るのじゃ～。
そして写真をＵＰするのじゃ～。
ぼくは小学校のときのあだなはヒョロヒョロでした。で、３０代になるまではず～と６０Kgを越えませんでした。でも、その後から急速に育ち始め禁煙をはじめてリミット（９０Kg）を越えたんです。でも、筋トレしてて思うことはこれができることが幸せであって結果はどうでもいいかな..と。
ようさん！本気？
わっ、こんなとこにもでた！ （スタコラサッサ）
うそだ～。ようさん、うそついてる～。
＞かえるさん
かえるさんは写真みてもバランスがとれてそうですよ～。しかも、以前ブログに「わたし....脱いでもすごいんです。」って書いてたような（笑）。
でも、頑張りマンモス！古いか～。
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