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私が書いているメールマガジン「やぶ医師のひとりごと」
これは、主に生活習慣病の解説をしているんです。
特に予防に重点を置いて。
その中で、何回も出てくるのは、食事・運動療法です。
そいで、７／１５に厚生労働省から、
運動量に関しての目安ってのが出ましたね。
「エクササイズガイド２００６」っていうものです。
それには、生活習慣病の予防に必要な
1週間の運動量の目安、っていうのが示されています。
その中で、「エクササイズ」という運動量の単位を
設定しているんですね。
例）
軽い筋力トレーニング、バレーボールなどの
運動や、歩行、床掃除等の活動
→ 20分で1エクササイズ。
運動療法っていうと、よく言われるのが
「有酸素運動」ですね！
ご存じの方も多いとは思いますが、
額にうっすら汗をかくらいの軽い運動です。
これ、よく勘違いされているんですが。
有酸素運動をすると脂肪が燃えるっていうのは、
ダイエットなんかで良く言われています。
脂肪が燃え始めるのは、運動を始めて
２０～３０分経ってからって言われていますが。
これ、「嘘」です。
タモリ司会の「トリビアの泉」って番組で、
「ガセビア」って出ていましたね。
昔、そういう事を言った人がいたんですが。
それが有名になり過ぎたんですね。
今は違うって事がわかっています。
運動を始めた直後から、脂肪は燃焼しますから。
話は戻って、この「エクササイズ」っていうのは、
運動の内容がきつくなるほど時間は減るんです。
ゴルフ、速足、自転車、子どもと遊ぶ等： 15分、
軽いジョギング、エアロビ、階段の上り下り： 10分、
ランニング、水泳、重い荷物を運ぶ等： 7-8分
で1エクササイズになります。
そいで、生活習慣病を予防するには、
これらを組み合わせて1週間に23エクササイズ
（うち少なくとも4エクササイズは運動）以上
ってのが目標になりました。
参考：2006年7月18日、共同通信社
ちょっと微妙だなーって事があるんですよね、実は。
運動の強度が強くなれば、短い時間でも同じエクササイズ
って所なんですが。
ま、それは当たり前といえば当たり前なんですけどね。
ものすごーく激しい運動になると、
「有酸素運動」ではなくって
「無酸素運動」になっちゃうんですよね。
無酸素運動だと、筋力はつくんだけどね。
脂肪は燃えないんですよ。
ま、筋肉が増えたら基礎代謝が増えて、
痩せるって事も言われてはいるんですけどね。
有酸素運動と無酸素運動をごっちゃまぜにして、
良いのかなーって思うんですけど。
どうなんでしょうかねー。
もし詳しい方いたら、教えて頂けたらありがたいです。
細かいことはおいといて、
運動して生活習慣病を予防しようってのは、
良い事だと思うので、皆さんもやってみてくださいね！
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