masa / 2011.07.19 16:11 / 推薦数 : 1
以下の夏の健康管理は、如何でしょうか？！
１、暑いからと言って、体を冷やさない。冷房を掛け過ぎない。氷類の冷たいものを沢山摂らない。（・・・←冷房の温度を２８度より下げない。）
２、暑い時は、汗をかく。（・・・→１日少なくとも１回は、しっかりと汗をかくことで、汗腺の働きを良くして、新陳代謝を盛んにする。）
３、ゆっくりと気持ちいい感じで入浴する。（・・・←入浴前後に、水分補給を！低体温は、免疫力を低下させる！）
４、姿勢を常に正し、深呼吸を時々する。（・・・←姿勢が正しいと疲れない！ゆっくりと吸い込み、ゆっくりと吐くことで、副交感神経が刺激され、リラックス気分になれる。）
５、室内でも、座る時間を少なくして、時々立ち上がり、歩く時間を多くする。（・・・←歩くことで、脳内血液量増加。歩く時に、姿勢を正してサッサと歩くことが大切。）
６、食事は、よく噛んで、ゆっくりと味わう。（・・・←よく噛むことにより脳が刺激され、よく噛むことにより、消化が上手く行なわれる。）
７、発酵食品、マゴワヤサシイ類（豆類、ゴマ類、ワカメなどの海藻類、野菜、魚類、シイタケなどのキノコ類）、玄米食を摂る。（・・・←歳を取ればとる程、カロリーの摂り過ぎに注意！）
８、太陽が上がれば起きる様にし、太陽が沈めが出来るだけ早く寝る様に努める（・・・←良眠、適度の運動で、規則正しい生活が維持出来る様に、若い時から習慣化する！）。
９、感謝すること→プラス思考傾向になる→免疫力が高まる→健康な体
１０、笑顔を心掛ける→周囲にいい影響を与える→周りとのコミュニケーションが上手く行く→ストレスが取れる→健康な体
＊私自身は、紅茶＋ショウガ粉末＋シナモン＋豆乳を食後によく飲んでいますが・・・（玄米食は、１日１回は、摂っています・・・→現在、３０代から飲み続けていた西洋医学の降圧剤を中止していますが、お陰様で、今のところ、幸いに血圧が上がっていませんが・・・）
＊参考図書：病気にならない体をつくる免疫学 安保徹 知的生き方文庫 ２０１１年４月１１日発行 ５７１円＋税
＊写真は、倉敷の大橋家（・・・←帰る日に見学しましたが、クーラーが無くても、風通しがとてもいい家でした）で、内容とは、関係ありません。
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masa / 2011.07.12 10:59 / 推薦数 : 0
身近な人で・・・毎朝、（２０分～３０分要する）佐伯の城山に登っている人がいます。１日も欠かさず、もう、２００日続けていますが（以前は、木刀を持って、頂上で１００回素振り）・・・→雨の日は、傘をさしてまでしてして。
で、右膝が今、痛いと言っています。それが結構続いているみたいですが・・・→私が、「時々、休むことも大切。無理はいけない。痛みが治ったら、又、すればいい・・・」と、（適切と思われる）アドバイスをするのｄすすが、（一度決めたことは守らないければいけないって感じなのか？・・・←私と同じB型）聞き入れない。
私の場合、安保徹さんの免疫の本、今まで、何冊か読んでいます。
つい最近も、「病気にならない体をつくる免疫力」（知的生き方文庫 ２０１１年４月１０日初版 ５７１円＋税）なる本を買って読みました。
その本の中で・・・「あなたの生活習慣を見直そう」とあり、次の質問をしています。
１、怒りっぽい。
２、つい、頑張りすぎてしまう。
３、負けず嫌いだと思う。
４、１つのことに執着しがち。
５、自分を責めることがよくある。
６、人から、よく真面目だと言われる。
７、肉食が中心で、野菜は不足がち。
８、甘いのものや味の濃いものが好き。
９、朝食を抜く日が多い。
１０、食事の時間が不規則になりがち。
１１、薬を１年以上、飲み続けている。
１２、寝不足の日がよくある。
１３、なかなか眠れず、寝てもすぐに目が覚めてしまう。
１４、よく残業する。
１５、職場の人間関係に悩みがち。
１６、イライラして、たばこをよく吸う（１日１０本以上）
１７、夫婦間、子どもとの関係がギクシャクしている。
１８、大きな不安や悩みがある。
以上の質問で、ハイが多いほど、ガンになる要因を抱えていることになります。
「病は気から」と東洋医学ではよく言われますが、正に、ガンだけでなく、多くの病気に当てはまることだと思います。長いこと、大きなストレスを抱え込まないことですね。
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masa / 2011.07.09 17:45 / 推薦数 : 2
認知症（今回、言い慣れた感じで、ボケと言わせてもらいますが）の人、少なからず、周りにいると思いますが・・・ボケない脳を作らない様に出来れば、それにこしたことはないのですが・・・もう、遅いケースも？！
いろんなタイプがあり、一概に、一般論が言えないとは思いますが・・・。
１、挨拶がしっかりと出来ない人は、要注意！・・・→挨拶をする時、かなり頭を使うはず・・・。
相手により、言い方をそれなりに変えていますね。「おはよう」「おはようございます」、「やせたんじゃない・・・」「疲れてんじゃないの・・・」、「やあ」「調子どう？」など。
名前を先に言って挨拶すると、もっと親密な気分になれるし、自分の脳も活性化されると思います。
と言うことは、目を見て、相手にしっかり向かって、しっかり挨拶が出来ない人は、ボケます！
１日に、少なくとも５人の人にしっかりと挨拶すると、脳の活性化の為には、いいみたい・です・・→親しくない人であればある程、神経を使うので、いいみたいですが・・・？！
２、生活習慣病のある人は、ボケ易い。
生活習慣病の多くが血管と関係し、血管が硬く細くなれば、血行が悪くなり、脳への血の巡りも悪くなり、ボケ易くなります！
高血圧、脳血管障害、心臓疾患は、ボケを起こし易い生活習慣病の御三家になっています！
３、３度の食事毎に、一品だけでも硬いものを噛み（少なくとも、カマボコの硬さ）、よく（出来れば３０回）噛んで、脳の血液循環量を増やすことにより、ボケを防ぐべきです！（・・・←充分な咀嚼運動で、脳循環量が５０％も増加！チューインガムを２分間噛めば、１５％の記憶力アップにつながる？！）
４、現代人には、完全実施は、無理とは思われますが・・・→定刻起床と規則正しい３度の食事が、脳がボケない為には、大切！
万年睡眠不足状態で、朝起きるのも不規則で、食事もしっかりと３回摂らず、それに、終始運動不足で、ニコチンとアルコールとストレスで満たされていたら、完全なる生活習慣病予備軍、そして、ボケ予備軍ともなります！！
視床下部にある「視交叉上核」は、脳内時計の中心的な役割をしていて、目から入った光刺激で、リズムを形成しています。それ以上に生活リズムに力を持つもの・・・→それは、規則正しい三度の食事です！
５、姿勢を正して、ボケを防ぐ！
いい直立姿勢だと、足から大量の血液が還流してきます。その結果、脳への血流量が増加します。膝を少し曲げ、腰を落とし、背を丸め、顎を突き出す「原始人ルック」は、ヒトの正しい体系ではありません。
深呼吸も時にし、つま先に体重を軽くかけて正しい姿勢でしっかりと歩き、座っている時も、姿勢を正すこと。（・・・←他人から横から見てもらって、チェックしてもらうといいでしょう）
６、笑いがボケを防ぐ！
無表情では、脳も活発に活動しなくなります。無感動→無関心→無欲→無表情→無感動の悪いサイクルでは、脳の血流量が益々低下します。
笑いは、免疫力を高めるだけでなく、副交感神経優位な状態にする為、血管が拡張し、脳循環量を確実に増加させます。笑顔の会話は、孤独に陥りやすいお年寄りには、とても大切です。大声で偽笑いを続けても、ガン細胞を殺すナチュラルキラー細胞が優位に増加したとの報告もあります。
それに、いつもしかめっ面では、周りの人も、迷惑ですね。
７、「ありがとう」の言葉は、ボケを防ぎます？！
人間の感情は、喜怒哀楽からなります。我慢する必要はありません。プラスの喜楽感情とマイナスの怒哀感情を隠さず出すことです。それが交互に来て、それがいいバランス状態になれば、優れた笑いが必ず生まれます。
幸いな事に、喜楽感情は、怒哀感情を抑え込む力があります。マイナスの怒哀感情をすんなりと抑え込み、笑いを定着させる為には、感謝の言葉が大切です。
＊ボケ初めは、強く反抗的になり、周囲に大変迷惑を掛けますが、それがしばらく続いた後は、穏やかになり、人を疑ったり、お金の事や年金の事をあまり言わなくなるみたいですが・・・。（・・・←いろんなケースがあるとは思いますが・・・）
８、運動は、ボケを防ぐ！？
リハビリを兼ねて運動を取り入れている施設では、運動することで脳が活発化している様です。
家でも、座ることより、立っている時間をいかに多くとるかが大切です。
最近、米国のガン研究を中心にしたグループによる座位調査では（←アルツハイマー型認知症の病歴のない成人１２万３２１６人の調査）
・・・１日６時間を座って過ごす人は、座る時間が３時間以下の人に比べて、死亡危険度が男性で１７％、女性で３７％も高くなっている。長時間座りっぱなしの人は、死亡危険度が更に高くなり、男性では４８％、女性では９４％にまで跳ね上がっている。
９、ボケても、自分で出来ることは、出来るだけしてもらいましょう（ある部分は、正常だし、本人のプライドもありますから）。
脳も、体と同じで、使わないと、益々、機能が落ちてきます。危険でない範囲で、本人がしたいと言えば、積極的にそうしてもらいましょう。
１０、ボケの芽は、発祥の２０年前！
認知症の中で一番多い「アルツハイマー型認知症」では、ある日突然発祥するのではなく、発祥の２０年前に、ボケの芽が脳内に出来ます。
４０際、５０歳の働き盛りの絶頂期に、認知症の前兆である「ボケの芽」がしっかりと出来ているのです。４０歳、５０歳で、既にこの「ボケの芽」が８０％もの人にあるのです！
ボケの芽が生じてから約１５年後に、症状が現れ始めます。
以下の１）～１０）の内、３以下では、安泰、４～７では、怪しい、８以上では、直ぐに専門医に行かれた方がいいと思います・・・？！
１）同じことを何度も尋ねたり、話したりすることが増えてきた。
２）置き忘れ、しまい忘れが増えた。
３）品物の名前のかわりに「あれ」「これ」ばかり言う、「あれこれ症候群」が増えた。又、「顔は覚えているが名前が出てこない」度忘れが増えた。
４）仕事にも「やる気」が出てこない。又は、趣味に対しても直ぐ飽きてしまう。
５）おしゃれをする気持ちが減った。又は、服装などの身なりに無頓着になった。
６）後片付けが苦手になった。又は、やりっ放しが増えた。
７）二つのことを同時進行すると、片方を失敗する。
８）以前より怒りっぽくなった。
９）箸の使い方が下手になり、食べ物をこぼすことが増えた。
１０）食卓につくと、何も言わず直ぐ食べ始める。
＊参考図書：ボケない脳をつくる 松原英多著 KKロングセラーズ 平成２３年６月１日初版 税込９０５円
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