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年を経るごとに朝目覚めるのが早くなる。普段、私は23時30分ごろ就寝、6時ころ起床の生活を送っている。病院の泊まりの時はその限りではないが、以下の2つの論文を読むと、自分のためだけでなく家族のためにも、可能な限り1日7時間の睡眠をとるようにしたい。
日本人１１万人の睡眠時間の研究で、７時間（６・５－７・４時間）の人が死亡率が最も低く、それより長くても、短くても死亡率が高くなることが約１０年間 の追跡調査で分かった。睡眠時間が長い人でも短い人でも7時間の人に比べると死亡しやすく、その程度は、4時間未満（4.4時間まで）の睡眠時間では、男 性で1.62倍、女性で1.60倍、また10時間以上（9.5時間以上）の場合には男性で1.73倍、女性で1.92倍。
http://www.med.nagoya-u.ac.jp/yobo/jacc/reports/tamakoshi_suimin/index.html
自治医大の11,325人のコホート研究でも、男性の4時間以下、女性の9時間以上の睡眠時間が死亡しやすい結果を認めている。脳血管、心臓疾患死をみてみると、上写真のように男性では7－9時間、女性では7－8時間の睡眠時間が一番死亡率が低い結果になっている。
Sleep Duration and Mortality in Japan: the Jichi Medical School Cohort Study
Yoko Amagai, Shizukiyo Ishikawa, Tadao Gotoh, Yuriko Doi, Kazunori Kayaba, Yosikazu Nakamura, Eiji Kajii
Journal of Epidemiology, Vol. 14 (2004) , No. 4 pp.124-128
http://www.jstage.jst.go.jp/article/jea/14/4/124/_pdf
一日7時間の睡眠で長生きしましょう！
ななのつぶやき「犠牲」
http://blog.m3.com/nana/20071120/1
オフコース / 眠れぬ夜
http://www.youtube.com/watch?v=wuUXTwz6csQ&feature=related
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コメント
コメント一覧
脳外科外来に来る患者さんで起立性低血圧、自律神経失調症の方が多いのですが不眠がベースにあること多いです。
それにしてもオフコース【眠れぬ夜】懐かしかったです。
～Tai-chan さん
コメント有難うございます。
若いころは2晩連続寝なくても何とか頑張れましたが、さすがに40を越えたあたりから、1晩徹夜でもきついですね。
「今は無理をしない。」それが自分のためであり、同僚のためであり、家族そして患者さんのためであると考えるようにしました。
私はオフコースよりチューリップの方が好きでした。
侍脳外科医＃２
～志村さま
コメントありがとうございます。
やっぱり、睡眠時間が７時間がいいかと思います。
男性は少し多くてもいいようです。
私も寝ながらテレビよくやります。
侍脳外科医
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