富士山に近い場所から

富士登山のための山の歩き方などについて考えてみました。

富士登山の大きな特徴は、5合目で高度2000Mを超える位置から登るということにつきます。

高山病は、高度2000Mからはじまると言われていますので、それを意識した無理のない登山計画ということに尽きると思います。

私は、20年前くらいに8合目まで登って途中断念した経験があります。

このときは、悪条件が重なってました。

１、台風の通過があって予定よりも5時間ほど遅れて出発した。

２、少しでも上に登ろうとして、ハイペースで山を登った。

午前１０時くらいに登りはじめ、8合目についたのは14時くらい。

３、1時間～２時間に1本の割合で休憩をとったが、8合目で自分を含め具合の悪くなる人が続出。

このようなハイペース登山だったので、3000ｍあたりから高山病の症状（頭痛、吐き気）がでてきたものと思います。

これらの経験からいえることは、コースタイムを意識したハイペースでは絶対のぼらない。

はじめは1時間に1本で休憩をとったとしても、息があがるようならば息が上がる前に積極的に休憩することにつきると思います。

2年前に登ったときは、下山時に頭痛が出現しました。高山病だったのかもしれませんが、日差しが強かったので目も痛かったというのがあります。あたかも群発性頭痛のような気持ちの悪いいやな頭痛でした。

サングラスをつけていなかったので、このときの経験以来、富士登山にはサングラスが必須と思いました。もちろん、登る前に日焼け止めクリームも十分塗布する必要があります。

上りがある程度克服できると次の問題は、下山です。

下りは上りの半分くらいの時間で降りられますが、無理な歩き方をすると膝を痛めたり、靴があわないと爪が変色したりします。2年目には、膝を痛めるトラブルがあり、靴も悪かったようで、下山時に足の爪が変色するトラブルはありました。

靴は、ぴったりしたものではなく、つま先と靴の間に少し余裕があって、中で動かないようなものがよさそうです。

今年は、しっかり靴を選んだので、爪の変色はありませんでした。

膝への負担は、普段のトレーニングにより克服できる可能性はありますが、膝への負担軽減のためには金剛杖やストックを使って一歩ずつゆっくりと降りるのがよさそうです。

ところで、金剛杖やストックですが、私としては両手にもつストックがお薦めです。

上りには、足に負担がかかりませんし、岩場を下るときも重宝します。ただ、岩場を登るときは少々邪魔になることもあります。

学生時代にワンダーフォーゲル部に所属していた私にとって、手に何かをもって山に登ることは、考えられなかったのですが、

富士登山については、別ではないかと思っています。

昨年に続いて、今年も8月3日富士登山を果たした。

今年は、前病院職員の方々とその友人などからなるメンバーで総勢18名。年齢8歳から５０代？でした。

ちなみに私は、40代後半です。

出発は、河口湖5合目登山口です。

昨年とほぼ同じルートで、1日目は6合目小屋（星観荘）に宿泊。

翌日は、午前3時３０分の出発です。

ここで、トラブル発生。1名引率の先生が、体調不良。高山病なのか風邪なのか？悪寒の訴えあり、山小屋にとどまることになりました。

その先生が持参した、小型酸素ボンベ1個（約４ｋｇ）を持参して出発することになりました。

ちなみに、酸素飽和度測定器もその方がもっていたので、各自測定。私の飽和度は89％でした。

症状は何もありませんし、体調もいつもどおりです。

その先生曰く「高山病にならない人の体は、低酸素環境に体が既に順応しているのだと思う」とのことでした。

午前5時頃、7合目で日の出をみました。

その後、1時間くらい歩くと、一人の方が高山病なのか頭痛と嘔気の訴えがありました。さっそく酸素ボンベを使用。２Lで１０分間ほど呼吸したら、なんと回復。

その後も8合目で2名ほど高山病にかかったので、ボンベ登場。効果てき面でした。

結局、13時には富士山浅間大社奥宮に到着。

頂上で2時間ほど休憩。私を含めて4名の有志が、1時間かけて念願のお鉢めぐり。

初めて、日本最高峰へゆきました。三角点の写真です。

14時３０分には下山し、星観荘で休んでいる先生をひろって河口湖登山口に到着したのは19時。

下山途中で、爪がはがれた方、膝をひねって捻挫した方などいましたが、なんとか無事下山できました。

下山後に、頭痛、吐き気を訴える方もいましたが、それも酸素で改善。

頂上まで10時間、下山に約4時間３０分。下山は、半分の時間ですみますが、足腰に負担がかかります。

下山ごの酸素飽和度測定では、同じく89-88％でした。

頭痛を訴えるかたは、90％くらいなのですが、脈が110回と頻脈でした。

ちなみに、私の脈拍90回で、症状は何もなしです。

翌日の仕事は、筋肉痛でたいへんかなと思いましたが、意外と大丈夫でした。でも、日焼けした腕がいたみだしました。

さらに、2日目になって太ももに筋肉痛がおこりました。

でも、昨年よりは軽くすみました。

下山後はもうしばらくは登らないぞと思っていましたが、今はもう来年に向けてこころの準備をしています。

久しぶりの記事投稿となった。

先月から今月の初めまで、仕事に忙しかったことやそれ以外のことでも忙しかった。

それ以外のことについては、あとでまた説明することにする。

タイトルにあるように２０年ぶりに地元のスキー場へいった。

こちらに引越しをして、近いところにスキー場があることは知っていた。

でも、忙しさやわずらわしさがいろいろあった。

一つは、スキーをするとなるといろいろスキーウェアの準備しなければいけない。

さらに、いざすべるとなると貸しスキーやリフトの乗車券など費用がかかる。

さらに、子供4人も連れてゆけば自分がすべる時間などほとんどとれない。面倒見で終わるのははっきりしている。

また、スキーをやるにしても私にとっては２０年ぶり。ちょっと自信もない。

医者になってからというものスキーやスケートなど一度もゆく機会がなかった。

7年前に北海道のスキー場に子供をつれていったが、子供のそり遊びにつきあったので、スキーはできなかった。

そんな理由で、スキーにゆく気持ちなどまったくなかったのだ。

今回、義理の弟夫婦が、「子供たちの面倒みるからお兄さん行きましょう」ということになった。

日ごろいろいろと世話になっている弟夫婦である。まさかそんなことを提案してくれるとは・・・。

こどもたちに聞くと、上の2人も「スキーをやってみたい」という。 

子供たちは、一度もスキーなど滑ってみたことがなかったのでよい機会と思った。 

TDLにゆくのも大きな出費であるが、スキーは準備だけでも大きい。 

午前の部は、私が子供たちの相手をして、午後の部はフリーとなって、２０年ぶりのゲレンデ滑走へ。

カービングスキーを借りたのだが、体がついていけなく足や腰がががくがくになった。

あまり無理もできないし、ここでケガをすれば、明日の仕事にも影響がでる。

そんなことを思いながらも、2時間あまりフリーな時間をゲレンデ滑走しながら楽しんだ。

 でも、昔にくらべて一度すべり降りるとずいぶんと息切れがする。

難易度は高くないところであるもかかわらずである。

 「スキーは意外と激しい運動なのか」

などと自分の年を棚に上げて、スキー場をあとにした。

弟夫婦の心づかいが、ありがたかった。

昨年に続いて、今年も富士登山を職場の先生方とともに果たした。

一人の先生（N先生としておきます）が、昨年8合目でリタイアとなり、今年こそは登頂を果たしたいという熱望のもとに行なわれことになった。

N先生の友人で、山登りを何よりも趣味としているかたが、今年の富士登山の計画をたててくれたので、私たちはそれにしたがって歩くだけである。

自分がやったことといえば、とにかく登山のための体力を維持することである。

そのため何か役にたつものはないか？

と思い、最近流行の「ビリーズブートキャンプ」を登山1週間前にやってみた。

DVDは職場のかたが貸し出ししてくれることになった。

仕事が終わって、夕食前の1時間に自宅で・・・。

こどもたちもおもしろがってやるのだが・・

やってみて、ついてゆくのがたいへんである。

登山前に体を痛めてはもともこもないので、ほどよい程度にセーブしながら当日にのぞんだ。

ペン回しの歴史というHPをみました。

http://www.geocities.jp/hatsune95/pen/pen.htm

いろいろ技があるのですね。

つかれたときにでも、一息いれたいときにでも見てください。

カルテを記載しながら、中学生の頃に覚えたペン回しをいつのまにかやっている自分に気がつくことがあります。

驚くのは、若い看護士たちです。

「先生すごいことできますね」

「この技には、30年以上の経験と実績があるのだ」とかなんとか言って、技をついつい披露したりすることがあります。

普段余り相手にされない おじさん医師と若い看護士との交流の手段にはなっているのかもしれません。

富士登山のあと、両側大腿四頭筋やアキレス腱、ひふく筋が痛む。下山のときに痛めた右足指の爪が痛くて、歩くのにやや困難な状態。山の紫外線は強いようで、つばのついた帽子のため顔面はたいしたことなくても、首の項部や腕が日焼けして痛い。体重は６６．５ｋｇに減少。

なお、富士登山の時にもっていった万歩計では、約２４０００歩の歩数であった。歩数をカウントするのは意味がないと思うが・・・。

もう、これでしばらくは山には登れまいと思いながら一日すぎる。

翌々日にも、足の痛みは変わらず。しかし、体はやや回復してきた印象あり。子供たちのリクエストに答え、富士サファリパークへゆく。これなら、歩かなくても動物がみれる。

しかし、ちょっと歩くと、筋肉痛はかわらずである。

午後３時に帰宅し、筋肉痛をとるには運動が一番と思い、思い切ってジョギング７ｋｍおこなう。雨の中ではあったが、筋肉痛は消失し気持ちがよい。意外と回復のはやい自分を発見し、もう一回くらい山にゆけるかと考えるようになってしまった。

７月１５日午前６時４０分発、私と娘（１１歳）で須走口５合目より出発した。この日は、朝から快晴であったが、山の天気は変わりやすいのでどうなるかわからない。

須走口を選んだのは、変化に富んで楽しいという情報からである。日帰り登山も可能とのことで、ほとんど初心者の娘を連れてのぞむことにした。

娘の体力によっては、途中下山も考えての今回の試みである。

山小屋の方に、見送られながらも早々より、「つかれた」とか「ふくらはぎが痛い」の連発。３０分に１回くらいの割合で一休みという状態。はじめはゆっくりとしたペースが大事と聞いていたので、歩幅を小さく、小刻み歩かせ、かつ深呼吸しながら歩かせた。本６合目まで、かかること４時間。

「私いけないかもしれない」

「私足手まといでしょ」

などと娘はいう。

「足手まといではないよ、とにかく８合目まではがんばろう」

と私は答える。 

７合目に到達すると、次には、「頭が痛い、息苦しい、眠い」など高山病のような症状を訴える。携帯用酸素を吸わせ、深呼吸させ（腹式で）、「食べる酸素」とかいう錠剤をのませる。

すでに、昼もすぎていたので、食事をとる。山小屋で売っていた５００円のトン汁を食べさせると娘の顔もほころぶ。

「元気がでてきた」という。

「８合目までは大丈夫だ」とはげます。８合目小屋は目の前にみえる。

それから、娘のペースはのぼり調子となり、３０分で問題なく８合目に到達。さらに、本８合、８合５勺と３０分から４０分単位で制覇する。８合目を越える頃には娘に余裕の顔が見えてきた。娘も登るためのペースもつかめてしまい、休みなく一定のペース頂上をめざす。高山病らしき症状も消えてしまっていた。精神的なものもあったのか？

８合目以上は、実は私も初めての体験ではあった。

結局、９合目から上の最後の難所をなんとか超えて、午後３時３０分ころ頂上の神社に到着。

真冬の寒さと強い風。無料休憩所で、８００円の味噌ラーメンを食べてあたたまり、午後４時下山。

砂走りという緩やかで広い道を下山。頂上では、下界はなにも見えなかったが、８合目くらいで視界がひらける。山中湖や河口湖などがみえる。非常にきれいであった。

楽しい道ではあるが、娘は膝やふくらはぎの痛みを訴える。

何度も、道端に座り込むため、私は「このままでは夜になって下山が難しくなる」と怒りの一発を発する。すると、いままで状態がうそのようにスピードをあげての下山。

下山時に遥かかなたに見えた親子連れの方も追い抜いてゆく。ついてゆく私もおいつくのが大変となり、私も、ひざやつま先が痛くなってくる。「待てー、休もー」の声も無視され、ひたすら下山し、午後７時２０分須走口到着。

登りには結局、８時間くらい時間がかかっているが、下山は３時間くらいと猛スピード。

子供の体力」といのはわからない。

しかし、娘には良い体験となり。達成感で満面の笑みで、自宅に帰ることになり、「学校でも報告したい」と言っていた。

すべてを書ききれないが、私にも良い体験となり、娘とのよい交流ができた。

過労による脳、心疾患の労災認定が増えてきているという。これは、社会全体の認識や不眠不休で働くことがいかに不健康であるかという統計的データの集積などによるものが大きいことは言うまでもない。

過労度分析テストなるものが、以下にあったので試してみた。

http://www.stresscare.com/info/wlb.html

私の場合は、ストレス度がⅠで、ほとんどストレスなし。しかし、環境が変わることによる適応性が悪いようで、ちょっとした環境の変化により適応障害をおこしてしまうようである。

確かにあたっているかもしれない。

職場のストレスはまったくないわけではないが、ストレスの解消法が功を奏しているのだろうかと思う。

１、歩いて 通勤。富士山を見ながら、深呼吸しながら。

２、病院にリハビリ室があるならば、ちょっとした昼休みの時間や時間外を利用して、スポーツジムのようなトレーニングをおこなう。

３、特別な部屋がなければ、外来の合間をぬって昼寝やストレッチ運動をおこなう。（1日2回から3回おこなう）

４、ストレスをやわらげるサプリメントをとる。（マルチビタミン）

５、若い頃の趣味の復活（スポーツ）

　私の場合は、山歩きだったのでそのあたりだろうか。

　最近は、富士登山計画に夢中で、登山のイメージトレーニング中。すでに３回登頂を果たす。あとは、身体がついてゆくか否かだが・・・。