富士山に近い場所から

富士登山のための山の歩き方などについて考えてみました。

富士登山の大きな特徴は、5合目で高度2000Mを超える位置から登るということにつきます。

高山病は、高度2000Mからはじまると言われていますので、それを意識した無理のない登山計画ということに尽きると思います。

私は、20年前くらいに8合目まで登って途中断念した経験があります。

このときは、悪条件が重なってました。

１、台風の通過があって予定よりも5時間ほど遅れて出発した。

２、少しでも上に登ろうとして、ハイペースで山を登った。

午前１０時くらいに登りはじめ、8合目についたのは14時くらい。

３、1時間～２時間に1本の割合で休憩をとったが、8合目で自分を含め具合の悪くなる人が続出。

このようなハイペース登山だったので、3000ｍあたりから高山病の症状（頭痛、吐き気）がでてきたものと思います。

これらの経験からいえることは、コースタイムを意識したハイペースでは絶対のぼらない。

はじめは1時間に1本で休憩をとったとしても、息があがるようならば息が上がる前に積極的に休憩することにつきると思います。

2年前に登ったときは、下山時に頭痛が出現しました。高山病だったのかもしれませんが、日差しが強かったので目も痛かったというのがあります。あたかも群発性頭痛のような気持ちの悪いいやな頭痛でした。

サングラスをつけていなかったので、このときの経験以来、富士登山にはサングラスが必須と思いました。もちろん、登る前に日焼け止めクリームも十分塗布する必要があります。

上りがある程度克服できると次の問題は、下山です。

下りは上りの半分くらいの時間で降りられますが、無理な歩き方をすると膝を痛めたり、靴があわないと爪が変色したりします。2年目には、膝を痛めるトラブルがあり、靴も悪かったようで、下山時に足の爪が変色するトラブルはありました。

靴は、ぴったりしたものではなく、つま先と靴の間に少し余裕があって、中で動かないようなものがよさそうです。

今年は、しっかり靴を選んだので、爪の変色はありませんでした。

膝への負担は、普段のトレーニングにより克服できる可能性はありますが、膝への負担軽減のためには金剛杖やストックを使って一歩ずつゆっくりと降りるのがよさそうです。

ところで、金剛杖やストックですが、私としては両手にもつストックがお薦めです。

上りには、足に負担がかかりませんし、岩場を下るときも重宝します。ただ、岩場を登るときは少々邪魔になることもあります。

学生時代にワンダーフォーゲル部に所属していた私にとって、手に何かをもって山に登ることは、考えられなかったのですが、

富士登山については、別ではないかと思っています。

富士登山のための酸素について考察してみました。

今回は、総勢１８名が富士登山にのぞみました。

1名は、前日の仕事疲れ（レセプトチェックを遅くまでやっていたとのこと）で、6合目小屋から脱落。

高山病にかかった2名についてまとめます。 

症例１：30代女性、富士山ははじめての体験。山登りの経験もほとんどない初心者。

6合目では、ほとんど症状なし。7合目３０００ｍ手前くらいから、徐々に嘔気出現。２L酸素を１０分吸引し改善。

それから、再び15分歩きましたが、再発。１０分の酸素吸入。

以後症状の有無にかかわらず、頂上まで、１５分の歩行と１５分の酸素吸入で登頂成功となりました。

頂上では、１時間過ごしていましたが、嘔気はなく、うどんもたべていました。

下山後は、ほぼ症状なく経過。

5合目到着後、つかれと頭痛の訴えありましたが様子観察。

車で下山後は、車内で休めたこともあり症状ほぼ軽快していました。

症例２：２０代後半女性。富士山はじめてで、登山もじはじめて。登る前から緊張あり、出発３日前からダイアモックスの内服。

2000ｍでは症状なく3000ｍをこえた8合目も症状なし。

8合5勺のあたりで、突然の頭痛と嘔気あり、休止。

2L酸素１５分で軽快し、以後症例１同様１５分歩きの15分休憩（酸素）で登頂。頂上では症状軽快し、うどんを食べていました。

その後は、下山も問題なく、5合目でも元気でした。

あともう1名は、私がもってきた酸素発生器（O２フォーレスト）をためした方がいました。

（この商品は、旅行医学会ではおすすめでした。）

ちょっと3000ｍ手前で頭痛がするというので、やってみたのです。

使ってみた感想は、意外と役立たなかったということです。

理由の一つは、酸素の生成はあったが、微量な印象。発生状態も一定していない。でも、１０分以上は発生していましたが・・・。

使った本人も、あまり変わりがない感じでしたとのことです。

他にも不便に感じたのは 山で貴重な水を使わなければいけないことです。

あと、３０回分もっていったが意外と重い（でもボンベよりは良いか）。

 結局、ボンベのほうが役立ってしまい、その後酸素発生器の出番はありませんでした。

携帯酸素缶ですが、たくさん酸素が出ますが、１０分もつかもたないかでので、1回かぎりです。高山病にかかったら役立ちません。

高山病（山酔い）に一度かかると、高度を上げるたびに再発するので、酸素吸入が何度も必要になります。頭痛がしたら鎮痛剤で対応できますが、嘔気は酸素しかないようです。

脳浮腫や肺水腫のときは、すぐに下山すべきですが、山酔いならば、酸素でなんとかなりそうです。

症例２は、ダイアモックスの内服していた背景で、軽くすんだ印象があります。他にも１－２名内服していた方がいたようですので、ダイアモックスが有効かもしれません。 

富士登山には、酸素ボンベを持っいけばよいとはいえませんが、基礎体力の充実はさることながらやダイアモックスの内服なども考えるべきかと思いました。

昨年に続いて、今年も8月3日富士登山を果たした。

今年は、前病院職員の方々とその友人などからなるメンバーで総勢18名。年齢8歳から５０代？でした。

ちなみに私は、40代後半です。

出発は、河口湖5合目登山口です。

昨年とほぼ同じルートで、1日目は6合目小屋（星観荘）に宿泊。

翌日は、午前3時３０分の出発です。

ここで、トラブル発生。1名引率の先生が、体調不良。高山病なのか風邪なのか？悪寒の訴えあり、山小屋にとどまることになりました。

その先生が持参した、小型酸素ボンベ1個（約４ｋｇ）を持参して出発することになりました。

ちなみに、酸素飽和度測定器もその方がもっていたので、各自測定。私の飽和度は89％でした。

症状は何もありませんし、体調もいつもどおりです。

その先生曰く「高山病にならない人の体は、低酸素環境に体が既に順応しているのだと思う」とのことでした。

午前5時頃、7合目で日の出をみました。

その後、1時間くらい歩くと、一人の方が高山病なのか頭痛と嘔気の訴えがありました。さっそく酸素ボンベを使用。２Lで１０分間ほど呼吸したら、なんと回復。

その後も8合目で2名ほど高山病にかかったので、ボンベ登場。効果てき面でした。

結局、13時には富士山浅間大社奥宮に到着。

頂上で2時間ほど休憩。私を含めて4名の有志が、1時間かけて念願のお鉢めぐり。

初めて、日本最高峰へゆきました。三角点の写真です。

14時３０分には下山し、星観荘で休んでいる先生をひろって河口湖登山口に到着したのは19時。

下山途中で、爪がはがれた方、膝をひねって捻挫した方などいましたが、なんとか無事下山できました。

下山後に、頭痛、吐き気を訴える方もいましたが、それも酸素で改善。

頂上まで10時間、下山に約4時間３０分。下山は、半分の時間ですみますが、足腰に負担がかかります。

下山ごの酸素飽和度測定では、同じく89-88％でした。

頭痛を訴えるかたは、90％くらいなのですが、脈が110回と頻脈でした。

ちなみに、私の脈拍90回で、症状は何もなしです。

翌日の仕事は、筋肉痛でたいへんかなと思いましたが、意外と大丈夫でした。でも、日焼けした腕がいたみだしました。

さらに、2日目になって太ももに筋肉痛がおこりました。

でも、昨年よりは軽くすみました。

下山後はもうしばらくは登らないぞと思っていましたが、今はもう来年に向けてこころの準備をしています。

去る8月２６日、陸上自衛隊の富士総合火力演習に行く機会を得た。

人気のイベントであり、抽選のチケットも手に入りにくいとのことである。

しかし、この近辺に住む人たちのほとんどは何度も行ったことがあるということであった。

いろいろなアドバイスをいただきつつ、家族4人で見学に行った。

この日は気温が３６度近くまで上昇し、いっしょにいった娘が途中で熱中症のような症状を呈し、救護テントへと運びこまれるトラブルがあった。

年1回の貴重なイベントであるから、娘のことは妻と救護テントにいた防衛医大生にまかせて私は観覧した。

妻からは非難轟轟であったが、演習が終わる頃には娘も回復した。

帰りは、御殿場駅にゆくバスを待つこと1時間。

TDLのアトラクションの待ち時間よりつらい1時間であったが、それでも私としては充実した2時間あまりのイベントであった。

できれば来年も何とか行きたいが・・・。

妻も半分しか観覧できなかったので来年絶対いきたいという。

最後に夫婦で意気投合したものの、娘は冷ややかであった。

9時就寝のはずが、いろいろなどたばたで、午前１時に就寝。

やっと落ち着いたかなと思う午前3時には起床。

あれこれ準備して写真とって、出発したのが3時４５分だった。

夜空の星も完璧にみえたので、これは御来光はいけると思いつつ、午前5時には7合目あたりでみることができた。

昨年は、御来光はみることができなかったので感動が大きかった。

御来光のあとの8合目までは、長くきつい登山であった。

N先生が、8合目あたりでめまい症状を訴えたことや、眠気を訴えることもあり、途中下山することになった。

のこる4人で頂上をめざし、午後1時には到着した。

途中曇ったりもしたが、頂上は快晴である。

残念ながら、下界は雲に隠れてみえない。

しかし、富士の噴火口の偉容に圧倒されながら、約1時間の頂上での休憩。

午後2時に下山し、午後5時には5合目に到着した。

結局、登り9時間、下山は3時間である（休憩もいれて）。

何度往復しても、たいへんではあるが、昨年よりは楽しく心地よい疲れの中で帰ることができた。

皆さん、おつかれさまでした。

昨年に続いて、今年も富士登山を職場の先生方とともに果たした。

一人の先生（N先生としておきます）が、昨年8合目でリタイアとなり、今年こそは登頂を果たしたいという熱望のもとに行なわれことになった。

N先生の友人で、山登りを何よりも趣味としているかたが、今年の富士登山の計画をたててくれたので、私たちはそれにしたがって歩くだけである。

自分がやったことといえば、とにかく登山のための体力を維持することである。

そのため何か役にたつものはないか？

と思い、最近流行の「ビリーズブートキャンプ」を登山1週間前にやってみた。

DVDは職場のかたが貸し出ししてくれることになった。

仕事が終わって、夕食前の1時間に自宅で・・・。

こどもたちもおもしろがってやるのだが・・

やってみて、ついてゆくのがたいへんである。

登山前に体を痛めてはもともこもないので、ほどよい程度にセーブしながら当日にのぞんだ。

またまた、富士登山を達成してしまった。

前回は、須走口から登ったが、頂上は雲が立ち込め、激しい風も吹き何も見えず。浅間神社の前で写真をとって、味噌ラーメンを食べて帰ってきた。

今回は、富士宮口（表登山道）を使った。最短距離で富士山に登れる魅力はあるが、道が険しい。下山も大変と言われる。４人でのぼり一人の先生は、８合目でリタイアとなった。

しかし、休憩も入れて７時間で到達。頂上は、快晴であった。

下界は、雲がかかっていて雨であるが、富士山は雲の上に顔を出しているため晴れであった。

頂上からは、下界の雲を眼下にみることになる。実に雄大であった。

また、頂上の富士山火口も初めてみることになった。

これまた、驚きの規模であった。

頂上では、８００円のカップうどんを食べて下山した。

いっしょにいった先生が、頂上で高山病になったのか、頭痛と嘔気を訴えた。従って、最高峰である剣が峰には、行き着くことはできなかった。

途中リタイアの先生が、「もう一度トライして登りたい」という。私も、最高峰までまだ到達していない心残りがある。

３回目は、果たして企画されるだろうか？

でも、同じルートでは考えてしまう。

富士登山のあと、両側大腿四頭筋やアキレス腱、ひふく筋が痛む。下山のときに痛めた右足指の爪が痛くて、歩くのにやや困難な状態。山の紫外線は強いようで、つばのついた帽子のため顔面はたいしたことなくても、首の項部や腕が日焼けして痛い。体重は６６．５ｋｇに減少。

なお、富士登山の時にもっていった万歩計では、約２４０００歩の歩数であった。歩数をカウントするのは意味がないと思うが・・・。

もう、これでしばらくは山には登れまいと思いながら一日すぎる。

翌々日にも、足の痛みは変わらず。しかし、体はやや回復してきた印象あり。子供たちのリクエストに答え、富士サファリパークへゆく。これなら、歩かなくても動物がみれる。

しかし、ちょっと歩くと、筋肉痛はかわらずである。

午後３時に帰宅し、筋肉痛をとるには運動が一番と思い、思い切ってジョギング７ｋｍおこなう。雨の中ではあったが、筋肉痛は消失し気持ちがよい。意外と回復のはやい自分を発見し、もう一回くらい山にゆけるかと考えるようになってしまった。

７月１５日午前６時４０分発、私と娘（１１歳）で須走口５合目より出発した。この日は、朝から快晴であったが、山の天気は変わりやすいのでどうなるかわからない。

須走口を選んだのは、変化に富んで楽しいという情報からである。日帰り登山も可能とのことで、ほとんど初心者の娘を連れてのぞむことにした。

娘の体力によっては、途中下山も考えての今回の試みである。

山小屋の方に、見送られながらも早々より、「つかれた」とか「ふくらはぎが痛い」の連発。３０分に１回くらいの割合で一休みという状態。はじめはゆっくりとしたペースが大事と聞いていたので、歩幅を小さく、小刻み歩かせ、かつ深呼吸しながら歩かせた。本６合目まで、かかること４時間。

「私いけないかもしれない」

「私足手まといでしょ」

などと娘はいう。

「足手まといではないよ、とにかく８合目まではがんばろう」

と私は答える。 

７合目に到達すると、次には、「頭が痛い、息苦しい、眠い」など高山病のような症状を訴える。携帯用酸素を吸わせ、深呼吸させ（腹式で）、「食べる酸素」とかいう錠剤をのませる。

すでに、昼もすぎていたので、食事をとる。山小屋で売っていた５００円のトン汁を食べさせると娘の顔もほころぶ。

「元気がでてきた」という。

「８合目までは大丈夫だ」とはげます。８合目小屋は目の前にみえる。

それから、娘のペースはのぼり調子となり、３０分で問題なく８合目に到達。さらに、本８合、８合５勺と３０分から４０分単位で制覇する。８合目を越える頃には娘に余裕の顔が見えてきた。娘も登るためのペースもつかめてしまい、休みなく一定のペース頂上をめざす。高山病らしき症状も消えてしまっていた。精神的なものもあったのか？

８合目以上は、実は私も初めての体験ではあった。

結局、９合目から上の最後の難所をなんとか超えて、午後３時３０分ころ頂上の神社に到着。

真冬の寒さと強い風。無料休憩所で、８００円の味噌ラーメンを食べてあたたまり、午後４時下山。

砂走りという緩やかで広い道を下山。頂上では、下界はなにも見えなかったが、８合目くらいで視界がひらける。山中湖や河口湖などがみえる。非常にきれいであった。

楽しい道ではあるが、娘は膝やふくらはぎの痛みを訴える。

何度も、道端に座り込むため、私は「このままでは夜になって下山が難しくなる」と怒りの一発を発する。すると、いままで状態がうそのようにスピードをあげての下山。

下山時に遥かかなたに見えた親子連れの方も追い抜いてゆく。ついてゆく私もおいつくのが大変となり、私も、ひざやつま先が痛くなってくる。「待てー、休もー」の声も無視され、ひたすら下山し、午後７時２０分須走口到着。

登りには結局、８時間くらい時間がかかっているが、下山は３時間くらいと猛スピード。

子供の体力」といのはわからない。

しかし、娘には良い体験となり。達成感で満面の笑みで、自宅に帰ることになり、「学校でも報告したい」と言っていた。

すべてを書ききれないが、私にも良い体験となり、娘とのよい交流ができた。