メタボな医師の独り言

最近ジムに行ってのメニューは

上半身の筋トレ→軽くランニングor　walking

または、

ガッツリランニング

を交互にしていたのだが、ふと、そういえば下半身の筋トレは？？？？

と思い今週から取り入れてみました。

上半身の筋トレを一通りやった後 

大腿四頭筋、大腿四頭筋、

ハムストリングス、ハムストリングス

・・・って思いながら筋トレ・・・・

そしてランニング・・・何か痛い

翌日、筋肉痛でランニング。。。痛くて無理

翌々日　更に筋肉痛で、走ろうとすると、攣りそうに・・・

うーんやりすぎです・・・・・・orz

なので今週はほとんど走れませんでした(^^;

うーん適度な筋トレが必要ですね・・・・

勝手な思いこみなので、・・・・

別にその人が朝御飯に何を食べてようと良いのですが、

僕的、日本の朝ご飯・・・今朝 

朝に御飯を１合炊いて、朝、昼、晩と御飯を小分けして、夕飯の分は冷蔵庫へ って決めているのですが、

1合の1/3では、さすがに見た目が少ない。 

僕の料理は基本見た目勝負(特に弁当は・・・)なので、視覚的満足度を得るために、この御飯半分以上、お豆腐です。

そして今日のお弁当 

 

 緑が多くて、フルーツ・野菜があれば何となくヘルシーと思いこみで作ってます(^^;; 

そして、昨日の夕ご飯のメイン  

なんちゃって舌平目のムニエル 

そして舌平目には冷えた白ワインでしょっていう勝手な思いこみ・・・ 

まー本人的に満足なので良しです。 

あっ節酒が・・・・・orz

まだまだ暑くて、寝苦しい夜が続きますが、 

取り敢えず季節はもう　秋です。 

秋といえばキャンプ 

って年がら年中キャンプしてますが(^^; 

って言うことで、今週末はキャンプの為、帰省します。 

キャンプって言っても、キャンプ場に行って飲み会をするだけなんですけど・・・・orz

気分はキャンプです。 

そして今回は車で帰ります。 

最近、全く車に乗っていないため、めっちゃ楽しみです(^^)

もともと、学生時代から夜のドライブ大好きだったのですが、 今回久々です。

夜食を何県のドライブインで食べるか？

何処で休憩しようかな？

今日のお弁当

フルーツがリンゴ＆ルビーグレープフルーツの為か、

お弁当が赤っぽい。

そしてややピンぼけ

お弁当作りにも慣れてきて、出勤40分前に動き出せば、ギリギリで間に合うのですが、 本日は、出勤30分前。

あまり人には見せられない感じです・・・・orz

それでも頑張って朝ご飯食べて、お弁当作って、いつもの出勤時間。

30分・・・これが現在の最高記録っす。 

先月のお盆休みでだらけてたりとか、膝を痛めてたりとかで、若干リバウンド気味だった体重・体脂肪もやや低下傾向。

つい生食用の秋刀魚が安いと三枚におろし・・・

なんちゃって刺身盛り  

そして先日は、生食用の太刀魚が美味しそうだったので、

えーっとイカも美味しくて・・・

プリン体がいっぱい・・・・・orz

 Let's go 痛風！！

良く冷えた、白ワインと合うんですよね・・・

って節酒するんでした(^ ^; 

僕的には食欲の秋ですーーーーーorz

昨日約一週間ぶりに軽くジョギングをしたのですが、

やはりまだ本調子ではないのか、8kmを超えた辺りで、若干の違和感・・・・・orz

で膝を労るため、本日から、水泳とチャリこぎを加えようかなって思っていたら、うーん何だかプチトライアスロン(^^;

 どうなることやら。

多分久々の水泳で疲れて、ジムまでたどり着かない予感がしますが、まーそれはそれで良いでしょう。

今日は若干早起きしたので僕の中では、花丸弁当

ポイントはお土産で頂いた、牛肉と味噌が混ざったの(正確な名前は覚えていません・・・・)

お腹が空いてきました・・・

今日は何だか、朝バタバタお弁当詰めたので、なんかごちゃってしたかんじのお弁当(^^;   

野菜が多いためか、なんとなーくお弁当が ミドリな感じします。

に加え、

たまに耳にするキャベツダイエット

良く知りませんが(^^;

食事をする前に、キャベツ1/6位を食べてから食事を・・・・・・って確かにそれじゃ、御飯が食べられませんね(^^;

全然関係ないんですが今朝、早朝覚醒で早く目が覚めたので、

ふと思い立ち、炒飯にキャベツ刻んだの入れたら腹持ちが良いんじゃないか。。。

と完全に思いつき料理。

しかしキャベツを入れると、風味は醤油より、ソースか・・・それじゃ焼きそばだよ

なーんて朝の六時からキッチンで遊んでいました（普通の起床時間は７時過ぎです）

今日のお弁当

 キャベツを入れたら思いの外、ボリュームがあって、なので本日は漬け物も加えて、お弁当箱4個

食べる前にふと・・・

あっ蛋白質が全然入ってないや・・・・と気づいても時すでに遅かったです。

朝ご飯は秋刀魚を焼いて食べたので、いいかーと思いながらお昼を頂きました。

キャベツ入り炒飯は・・・・空腹という最高のスパイスのお陰で美味しく食べたのですが、蛋白源の豚肉とポン酢を加えるともう少し美味しくなったかも。

次回に生かします（＾＾）

久々に会う親戚などとつい飲んで、飲んで、飲んで・・・・orz 

その為か体重＆体脂肪もややリバウンド (--;

太りやすいのかな・・・・と思いながら、

ジムでの運動内容・体重をexcelに記入しているのですが 

ここ二週間ジムで走った総距離・・・100km超えてるよ(; ;)

今週になって何故か、両膝痛・・・走りすぎです。 

今週は、上半身の筋トレとwalking、そして節酒を目標に頑張ります(^^)