メタボな医師の独り言

本日、医師国家試験の発表がありました。

仲良くしていた後輩達は無事合格したみたいなのでちょっとほっとしています。

かなり親目線かも(^^;;

今日発表で、来週の月曜日から仕事だそうです。

まー最初の２週間くらいは色々オリエンテーションとあるだろうし、実際働き出すのは来月の中旬くらいかな・・・

ついこの間まで大学一年生です！！！

って言ってた後輩達が、社会人・・・

早いナー・・・って最近毎年感じています(^^;

まー最初は色々大変だろうけど頑張って欲しいです。

僕も負けないように頑張らなきゃ(^^)

最近、少しリバウンド傾向。

ちょっとまずいナーって感じている日々です。

そのため、来月からもう一度、生活習慣を改善しようと思い立ちました。まー来月からっていうのが僕らしいですが・・・・

今まで結構いい加減な感じで、ガンガン運動していれば痩せるかなって思って、運動をしていたのですが・・・・そろそろきちんと見つめ直さないと完全にリバウンドしてしまうなーと・・・・ 

マネジメントシステムで有名なPDCAサイクルを参考に改善計画をしていこうかと・・・

 PDCAすなわち

①Plan・・・目標を設定して、それを実現するためのプロセスをたてる。

②Do・・・計画を実施し、そのパフォーマンスを測定

③Check・・・結果を評価し、目標と比較

④Act・・・改善

①～④を繰り返すことにより品質や業務を改善していく方法。

結構今までは、大雑把な目標と大雑把なプロセスで行動していてもそれなりに結果が出ていたので、まー適当にやっちゃってたのですが、ここに来て、きちんと考え直す必要が出来ました。 

まー新たな計画を作成する前の下準備として・・・

①現状把握

何となく体重が増えたかなではなく、きちんと現状を把握し、現実と向き合う。

これは、よく受診者に言う言葉なんですけど・・・

②問題提起

何故体重が増えたかについて検討・・・・・

③問題解決・改善方法

④問題をふまえた上での無理のない再計画

①現状把握

まず、11月～３月までの月の平均体重を出しました。

このグラフからあきらかに体重が増加しています。

もう一つ大切なことは十一月までは平日に関してはほぼ毎日体重を測定していたのですが・・・・

 十二月後半から徐々に測定する回数が減少し、

２月以降は7,8回に・・・

それに伴い体重も増加。

っていってもまー、1kgくらいなんですが・・・

②問題提起

まずここ数ヶ月を振り返ってみて何が問題だったかを考えると・・・・

まー過去のblogを読んで頂けると解ると思うのですが・・・

結構、負のスパイラルなのかなーって思っています。

公私共々様々な用事があり、ほぼ毎週九州に帰省。

 ここ4ヶ月で、

不幸事が1件、法事は２件、披露宴5件、医局系の用事２件

その他、キャンプ、忘年会・・・・・ 

しかも金曜日定時後帰省→週末予定をこなしながらも夜は飲み会っていうか昼からも飲んだくれ→月曜日、火曜日は週末の疲れでほぼダウンして、運動無し→水曜日：運動→木曜日：前日が久々の運動のためでダウン→金曜日定時後帰省

すばらしき負のスパイラル

まーいつも同じ結論なんですが、

①アルコール

②それに伴う深夜の過食

③運動量の減少

むしろ1Kg増ぐらいでよく持ってる方なのかも・・・・

③問題解決

一番問題なのはアルコールなのですが・・・

取り敢えず負のスパイラルを断ち切るために、帰省する回数を減らす。

それと飲みに行く回数を減らす。

おかずの種類を増やすことにより、炭水化物を減らし、視覚的にも満足度を高める。まーこれはここ２週間くらいはお昼のお弁当には取り入れてるんですが・・・

3週間前のお弁当

今日のお弁当

視覚的にも満足度は高くなっているしバランスが良くなってると思うのですがいかがでしょうか？

④再計画

取り敢えず一ヶ月毎にPDCAサイクルにそって評価していこうかと・・・・そして少しずつハードルをあげていこうかと・・・

① 毎週地元に帰っていたのを隔週にする。・・・・それでも多いのですが、色々用事が・・・・・・

②現在週1、２回しかできていない運動を週３日以上にする。

以前週4,5回していたことを考えれば・・・可能かと・・・

③外飲みは週一回、家飲みは週2回まで

まー全く飲まないっていうのは、現在ほぼ毎日飲みに出ていることからちょっと現実的ではないかと・・・

最終的には家では飲まないようにしないと・・・

あっこれではただの生活改善ですね。

えーっと具体的な数値目標として

月に1.5Kgの減量→10日で500g

体重測定を一日三回、月25日以上・・・毎日といいたいところですが・・・まー少しずつ 

運動で週に2000kcal以上消費→20kmジョギングくらい

結構最近寝過ごして自転車で通勤してしまうので、

週に4日は徒歩で出勤！！！！→20kmwalking

取り敢えず今週は準備期間っていうことで今日からスタートです。

 あっ今日も自転車だった・・・・

押して帰ります。

以前、ある料理人の方に言われた言葉です。

料理は仕込みをきちんとやれば、７割方仕事は終わってるとのことでした。

今朝はいつもより、少し寝坊したにも関わらず、朝ご飯とお弁当を作り、ニュースを観る余裕もありました。

因みに今日の弁当です。

昨日、ふと筍が食べたい！！！！

って思って、鶏と筍の炊き込みご飯を大量に作ってしまったため、ご飯は炊き込みご飯です(^^;;

お弁当は大体10分位で作れるようになりました。

出来るだけ色んな種類の具材を使うように心がけています。

今日は、サラダ3種、フルーツ3種、キノコ4種、あと鶏、豚、鮭、ジャコ、人参、漬け物くらいかな・・・

ますます主夫街道まっしぐらです。(^^;;

仕込み7割・・・・この事は当たり前と言えば当たり前だなと思うと同時に色んな事に通じるのかなと思います。 

戦略があっての戦術って感じなのかな。

現在、比較的時間の余裕があるので、将来のためにも色んな仕込みをするべき時なのかなと思ったりもします。

＞こすもっぺさん

家系図整理お願い致します。

長男、次男、三男まではいいのですが、それ以外が結構入れ替わりなので、良く分からなくなっていますね・・・

 まー問題なのは一度くらいしか参加していない人の位置づけなのですが、まー従姉とかでいいのかな？？？

 Mピーはどうしましょうかね・・・

まーまたこんどゆっくり。

キャンプに行くときにはテーマを決めて行うことが多々あります。

あと、忘年会では出し物とか・・・

まー僕はしたことがないのですが・・・

今回の卒業キャンプはどうなるかなと思っていたのですが、Y氏の企画でショートムービー「○○家殺人事件」を撮影することに・・・

真剣な場面で笑おうが何しようが、基本的にはNGなしの一発撮りで行ったのですが・・・

いやービデオカメラを向けられるとつい笑ってしまいそうになり、演技って難しいなーを感じました。

僕は２番目に毒殺される役だったのでたいして出演しなかったので横から楽しく撮影風景を見てました。

段々酒が入ってくるとみんなの演技も面白くなかなか・・・

一泊二日のキャンプだったのですが、二日目の夜に簡単に編集した10分くらいのムービーをみたのですが意外と面白く次回作に期待です。

完成作品の上映会が楽しみです。

まーアルコールなしには観れないと思いますが・・・・

＞来夢さん

幕の内弁当ですか？

あまり食べたことないので・・・

今日のお弁当！

少し、品数を増やしてみました。

大雑把に材料費を計算したら、350円位です。

やっぱり果物とトマトがやや高め!

ちなみに昨晩のメイン

 見切り品で半額の鹿児島和牛のステーキを頂きました。

ビバ主夫街道！！

＞かえるさん

出来ればお婿さんの方がいいかもって(^^;;

って出来ればかい！！

と突っ込んでみたり・・・・ 

この間、早朝覚醒してご飯を炊いて以来、どうも朝ご飯は炊きたてのご飯が食べたいって思ってしまい・・・・

ほぼ毎朝圧力鍋でご飯炊いています。

元々白米が大好きな僕なので、沢山食べれられないならせめて美味しくと・・・

やはり朝から炊きたてのご飯を食べると元気になるきがします。

おみそ汁にちょっと柚胡椒添えて

焼き魚with大根おろしと納豆！！！

最近のマイブームです。

最近気づいたのですが、（普通に主婦されているひとには当たり前過ぎる事なのかもしれませんが・・・・）前日の夜に朝ご飯とお弁当の内容を決めて、野菜を」切ったり、肉の分量を決めてたり、準備をしているとかなり早く出来ることに気づきました。

・・・・・おっ遅いですか(^^;;

いいんですよ。

そうやって進歩していくのです。前日あまり飲み過ぎると、準備が出来ていないため、なんちゃって朝ご飯＆弁当になるのですが・・・・

ちなみに先週のお弁当

いつもイチゴですねって突っ込みがあちこちからあったので、

今日のお弁当

基本はやはりご飯少なめ

えーっとトマトは気にしないでください。

好きなので譲れません。

赤が入るとお弁当が綺麗なので。

えーっと夢は美味しい料理を作る可愛いお嫁さんになって、暖かい家庭を作ることです！！！みたいな方向に進んでいる自分が、ちょっと進む方向を見誤っている気がする今日この頃です(^^)

＞来夢さん

我が家のキャンプの合い言葉は、梅干しもったかではなく、

ウコン持ったか！！錠剤と飲むの両方ね！！！

やっぱり春ウコンかなって・・・

安全を！！！

＞かえるさん

キャンプでは食べ過ぎ飲み過ぎるので全ての運動が無駄になってしまいます。

最近、何か妙に忙しく更新が滞っています。

まー公私ともに忙しくてって言いたい所なんですが、

まーほとんどが私の部分なんですが・・・

色々書こうと思うことはあるのですが、今日から少しずつ更新していこうと思ってます。

まず、先日なんですが、恒例の卒業キャンプ、略して卒キャンなるものに参加してきました。

もうかれこれ十年近く仲間内でキャンプを年に数回行っています。

ゴールデンウイーク時のゴルきゃんに始まり、夏キャン、冬キャン、卒キャン、等々・・・・

まー毎年全ておこなってる訳ではないのですが、年に２、３回は行ってますね。

キャンプといっても寒い時期はコテージなんですが・・・・

多分キャンプに行きだして最初の頃に、僕と同じ名字の友人がいて、じゃー○○家の兄姉っていう設定でキャンプを行おうって言うのがきっかけで○○家キャンプという名称が始まったと思います。

年齢が上の人から

長男、次男、三男、・・・

長女、次女、三女・・・

っていう感じに割り振って、おこなってました。

かなり年齢層が離れている集団でしたので、偶にどういう集まりですか？ってきかれたのですが、兄姉です！！

っていいはってました。

まー信じてるかどうかは別ですが。

現在は○○家キャンプに加え、○○家忘年会、新年会等を行い、みんなで飲んだくれています(^^;;

皆さん忙しくなり、いつまで続けられるかわかりませんが、年に2回のキャンプと忘年会くらいはずっと続けていきたい今日この頃です。

昨日、常連先のマスターとスナックのママ達に連れられて、フラフラとゲイバーなる場所に連れて行かれました！

地元では何度か行った事があったのですが、ショータイムも面白く満足でした(o‘∀‘o)

まーでも家に帰ったら四時半過ぎって・・
二時間ほど寝て、朝ご飯とお昼の弁当をフラフラ作り、（とても写真に撮るような弁当ではなく、めっちゃありあわせを詰めて、）

シャワーを浴びて

フラフラの状態で出社してましたが明らかに酔っ払いです。

そのため会社についてもずーっとドヨーンとナメクジのように存在していました(*_*)

朝は基本的にテンション低いのですがさらに輪をかけて低かったなー・・


いやーもう若くないなーを感じました(;^_^A

しかしお昼ご飯をガッツリ食べ、小一時間ほど爆睡していたら、あら不思議(o^∀^o)体調絶好調で飲みに行けそうな勢いです！

まー仕事中ですが(;^_^A

＞来夢さん
わーいわーいo(^∇^o)(o^∇^)o

花丸頂いちゃいました！

転勤はしたくないけど、仕方ないです！ボスには逆らえないっす！
って言っても新しい土地に行くのも楽しみですし！ って言うか来夢さんの方こそ大丈夫ですか？？
色々悩みがありそうですが・・

＞かえるさん
悩みは多いけど、何か悩みあったかなって考えないと出てこないような悩みなので(~~)

①姪っ子がらみなんですが・・・・

シングルマザーの姉がいつの間にか別れたはずの、子供の父と半同棲していること。

うーん・・・

考え方が古いのかな・・・・・

流行の内縁の夫ってやつですか・・・

あれだけブツブツ文句を言って別れたはずなのですが・・・

嫉妬心なのかな？？？？

何となく納得がいかない今日この頃・・・・

まー僕が口出すことではないとは思うのですが、最近虐待とか良く聞くしなー・・・

健やかに育ってくれればそれでいいのですが・・・ 

子供の事を考えると僕が引き取るのが一番幸せになると思うけどと言うと、親・親族全体から、反対意見が！！！

甘やかせるだけ甘やかして我が儘な子供に育つから！！！

全員同意見なのは、やっぱりそうなのかな？？？

②転勤先の悪い噂 

色々と地元で働いている医師からの情報で、悪い噂があるようです。

まー悪い噂と言っても、仕事がきついってことですが。

まーある程度は覚悟していますが・・・

だけどかなりカチンとくるのは、その事を僕に黙っておこうと言う上の偉い先生達・・・

又聞きですが後輩からリークしていただいているので・・・

絶対こんな大学もどってやるもんか。

一応きちんと契約書を確認してからではないと行かないようにしているのですが・・・

 それ以上要求されるなら断固として拒否するし、契約しません。

と強気に言えるのは後輩の前だけなんでしょうね・・・・

やっぱり、言った者勝ちだよね・・・っていいながら言えない自分にちょっとブルー・・・

まーでも譲れない所は譲ったら、後輩にも迷惑かかるしなにより自分の精神衛生上良くないので、馴れ合いにしないようにしないとなー

③別れの季節

この時期はやっぱり何となく寂しい季節ですね。

この歳になると何となく出会う人より別れる人の方が多く感じてしまいます。

④まだまだ結婚しない予感

何となく転勤転勤で落ち着かない生活。

 まーそんな中結婚していく人もいるのでしょうが、転勤が多いと一人の身軽さに勝てる者はなく、何となくまだいいかなって思ってしまいます。

 学生の時、僕と同じように「得意料理は肉じゃがです。って言う女性は嫌だよねって」言っていた同い年の彼も、いつの間にか、結婚し、子供が出来、マンションを買い、絵に描いたような素敵な家庭生活を送っています。

若かったあの頃は現在の自分なんて予想だにしていなかったな・・・

楽しいから良いんですが。

今更ながら色々考えさせられる、学生時代の校訓？

「今を大事に」

まーぼちぼちマイペースで・・

＞来夢さん

若干、リバウンド傾向の今日この頃。

今日のお昼も炭水化物少なめで。

メインは

①豚肉・キノコ。ほうれん草の炒め物

②定番、塩さば焼いただけ

③ハムエッグ

うーん、お腹が空いてきました。 

まず、これはかなり大きな幸せなんですが、姪が無事に産まれたこと・・・・最近こればっかり(^^;;

あっ小さな幸せでしたね。

①キッチンを綺麗に片づけて、ピカピカのキッチンを見てるとき。

主夫っぽいですか？？

良いんです。

たぶん(^^;;

②七時半に起きて八時に家を出るまでに、朝ご飯作って、お昼のお弁当詰めて、朝ご飯食べて、歯磨きして、などがきちんと出来たとき。洗い物まで出来たら完璧なのですがまだまだそこまでは。

でも最近はアルコールのせいか早朝覚醒気味なのでかなり余裕もって洗い物したり洗濯してから出勤しています。

今朝は、朝から炊きたてご飯が食べたくて、つい圧力釜でご飯を炊き、納豆、みそ汁、焼き魚、漬け物という、日本人の朝定番っていうより、民宿の朝ご飯って感じでした。

ちなみに今日の昼ご飯。ちょっと多すぎてお腹いっぱいになってしまいました。

あり合わせで作ったので、うーん黄緑色野菜が足りてないですね。バランスいまいち。

買い物に行かなきゃ(^^)

③ばたばたと仕事をしているとき。

やっぱりちょっとエムなのか、ぼーって働いているより、幸せを感じてしまいます。

今日は朝から、ご飯食べずにインシュリン注射した人が来たりとか、変な肺炎があるので紹介状書いたりとか、病院行きたくないって言う人を説得したりとか、かなりバタバタしてちょっと幸せでした。

まーでもちいさな幸せを幸せとして感じられるのは精神状態が落ち着いてるんでしょうね。

大学病院で働いているときは、お酒を飲んで寝る瞬間が一番の幸せだったかも(^^;;

心がいーまとーても穏やかーなのはこの日を迎えられた意味を・・・・・by コブクロ

ってあんまり関係ないですね(^^;;

>かえるさん

うーん自分の子か・・・姪っ子で満足してる自分が怖いなー・・

＞来夢さん

赤ちゃん抱いている姿は結構良いパパって感じですよ。

って自分で言うなって(^^;;

 週末、産まれたばかりの姪っ子を見るために帰省していました。

子供を抱くのは病院実習以来でかなり緊張してしまいました(^^;;

まだ子供どころか結婚していない僕が親目線って言うのはおかしいのかも知れませんが、 

かなり親目線で、健やかに育って欲しいナーって

まー産まれたばかりなのでかなり顔は猿なのですが、素直に可愛いって思ってしまいました。

かなり魂奪われています。

先日、以前から娘のように可愛がっていた後輩Nの卒業式に参加した際もいつまでも子供、子供って思っていたのが、

綺麗な晴れ姿を見たときには涙が出そうになりました。

これって明らかに親目線ですよね(^^)

バーチャル体験でした。