1月18日から毎日、起床してトイレ直後の体重（基礎体重）と夜、入浴前の体重を測定してきました。
ダイエットといっても他に特別なことをしてはいません。ただ自分なりに体重の変化を観察し、どうしたら増えるのか、どうしたら減るのかに気づき、減る方向に生活を誘導していくのです。
ある程度減ると、そこからなかなか減らなくなります。するとなにかワークを取り入れて、さらに頑張る。あるいは頑張らない。それは自分で決めていいと思います。
重視したことは、急に無理して減量しないこと。リバウンドしないこと。この2点です。
そして僕の場合、3人で記録を公開しながらしました。よしまっちと猫手企画さんです。佐賀新聞のＳＮＳ『ひびの』の自分のマイページで毎日このことを報告しています。
そして今朝がスタートから100日目でした。経過を少し詳しく見てみましょう。10日単位での変化とその間の生活を簡単に書いてみます。
0～10日。0.90キロ減。始めたばかりということもあり気合が入っている。昼休みの1時間前後の散歩。空いたちょっとした時間をみつけてのスクワットなど。また体重にかなり余力？があり、さほど努力しなくても減る。
10～20日。0.10キロ減。1月末から2月初旬ということもあり飲み会が多く、なかなか減らず。夕食のときに飲んでいたビールを止める。以後、飲み会以外での飲酒はまったくしなくなった。
20～30日。±0.00キロ。運動するも減らず。バレンタインで患者さんからもらったチョコレートの食べすぎも原因か（笑）。今後もそうだが、かならずこのようにプラトーの時期あり。こういうときは辛抱あるのみ。体重計ってなかったらたぶんこういうときにリバウンドするのだと思う。
30～40日。0.80キロ減。特別なことはしていないがどんどん減る。食べても飲んでも減るのでもしかしてどこか身体が悪いのでは？と不安になるくらい減る。コンスタントに歩いたりスクワットしたりして代謝が亢進したのだと思う。武雄町内だったら車は可能な限り使わなくなった。
40～50日。0.65キロ減。この間にエアロビデビュー。近所にエアロビをしているところがあり気になっていたが、女性ばかりなので遠慮していた。先生に聞いたらＯＫとのことで、勇気を出して参加。1時間40分ほど。汗だくになって気分も爽快。
50～60日。0.75キロ減。エアロビ効果で基礎代謝亢進しまくり。エアロビの日以外も何もせずとも減る。
60～70日。0.10キロ増。武雄三樹まいりの後の長寿食で太り（笑）、沖縄旅行で太り。プラトーで辛抱の時期。
70～80日。0.20キロ減。久しぶりにエアロビしてがくんと減ったあとリバウンドしてこの結果。3月末から4月始めは何かと会議が多く運動できない状態が続く。
80～90日。0.20キロ減。この間も会議が多く、運動できず。またややもすると増える傾向にあり、プラトーでいくことを目標とする。これまでで一番辛抱のときだった。
90～100日。0.60キロ減。相変わらず会議は多いが、週2回のエアロビの日だけたまたま予定がなかった。2回続けてエアロビに入った結果、順調に減る。
ということで、100日間で4.1キロ減です。50グラムダイエットということで始めましたが、そう順調にいくわけはなく、それでも何とか40グラムダイエットにはなってますね。
毎日体重を計って、記録して、なぜこうなったのかを検証することの辛さ、大切さを実感しています。
この100日間で変わったこと。飲み会以外では飲酒をしなくなった。昼休みに1時間ほど散歩。武雄町内の用事ならできるだけ歩いていく。そしてエアロビ。
体重の変化を見ながら考えた結果、僕の生活はこのように変わりました。あとできれば2キロ減らしたいです。そうすると大学時代の体重に戻るので。気長にもう少し頑張ってみます。みなさんもどうですか？特に市役所職員で率先してどうですか？僕ボランティアで指導しますよ♪有志を募って市報で報告なんていいかもですよ。ちなみに武雄市報の5月号の中の『保険連絡協議会便り』で「日々体重計ってダイエット」に関連する記事を書いていますのでよろしかったらご覧ください。
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