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腰痛予防の運動には
１・腰椎椎間板後方面の引き伸ばし・・・
あごを胸につけ、ひざを胸につける。えびの丸まり。
２・腰部の刺激・・・
座った姿勢から手を伸ばし、頭と手を床につける。祈りの姿勢。
３・腰椎椎間板前方面の引き伸ばし・・・
仰向けになって、腰を上げる。えびぞり。
４・腰部の刺激・・・
仰向けになって両手を胸で組み、ひざを立てて、頭を上げておなかを見る。首腹筋の姿勢。
いずれも、腰椎の椎間板に一定状態の圧力がかかり過ぎないようにする運動です。
姿勢を変えて筋肉を伸ばし、ぬるま湯の長い入浴でほぐしたりするのが重要です。
腰痛はストレスや過労による血行障害などが引き金になります。長時間同じ姿勢、動作を繰り返すことで悪化します。
冷えなどの血行不良や自律神経障害も腰痛を起こします。
青み魚などの摂取で血行をよくするこころがけも重要です。
コーヒーや緑茶でからだを冷やすより紅茶やココアで体を温めるほうが効果的です。
あまり長い腰痛の場合は内臓疾患が隠れている場合もあるので要注意です。
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