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仕事に疲れ、脳が疲労困憊しているときに、私は以下の方法で気分転換をします。
１、あー疲れたと横になり、目を閉じて体を休めます。10-20分ほど休んで、眠り込む程の疲れでなければ、次の方法へ移ります。
２、３０－６０分程の散歩をします。このときに、歩いて次第に気分転換している自分を感じ取ります。風を感じ、空を見て、自分の五感の状態をみるのです。筋肉や関節の動きにも集中します。
３、帰って来たら、うがいと手洗いをして、新聞や読書などをします。
４、そして、寝る時間を決めて、自分の睡眠をたっぷりと確保します。
５、しかし、いつもと違う疲れや体調であると判断すると、無理をしないで家に閉じこもっています。
これが、私の標準的な気分転換のパターンです。ちなみに、今年でなんとか5年ぐらい続けています。自分に合った気分転換の方法なので、これからも続けることが出来そうです。
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ところで、うつ病が回復して来たときの「好転反応」のようなものはあるのでしょうか？
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