１合で寝れないときはさらにもう１合追加して。
アルコールは深い眠りを妨げるそうです。
ＡＥＲＡ（2007年6月号）（朝日新聞社発行）と言う雑誌には、寝れないときにはお酒でな
く、ハーブティーかホットミルクかバナナが良いと。
①ハーブティー：例えばカモミールティーやタイムには鎮静効果がある。
②ホットミルクには必須アミノ酸のひとつトリプトファンは脳内のセロトニン合成や、生体リ
ズムを調整するメラニンの分泌を促す。
③バナナはトリプトファンが脳内のセロトニン合成を合成するときに必要とする、ビタミンＢ
６やナイアシンやマグネシウムを含み、栄養バランスが高い。
大塚直尚（おおつかなおひさ：熊本県こころの医療センター精神科医長）医師によれば、
「アルコールの中枢神経の作用特性として、入眠はよくなりますが、後に眠りが浅くなり、
途中で目が覚めてしまう。結局、眠り全体の質は悪くなるわけです。・・・お酒で眠るくらい
なら、睡眠薬のほうが身体にも頭にもずっと優しいです。」
私は最近は夜中、よく冷たいミルクを飲んでいます。胃重感にも効きますので。
私のＨＰアルコール依存症も参照ください。
