生活習慣病は４０歳前後になったら急に出るのではない。発症したり進行するには子供のころからの食習慣・運動習慣と大人になってからの酒を飲む、タバコを吸うなど悪い生活習慣が加わって起こります。原因は日頃の生活にあるということです。具体的には 生活習慣病の危険因子といいますが内臓に脂肪が過剰に沈着する内臓脂肪型肥満これが基になり糖尿病・高脂血症・高血圧が発症します。この４つを総称して内臓脂肪症候群、もっと怖い言葉で死の四重奏といいます。今の流行の言葉でメタボリック症候群です。腹が出ていると肥満があると誰が見てもわかります。内臓脂肪症候群の目安としては男の場合ウエストが８５cm以上、女９０cm以上ある場合にはすでにメタボリック症候群が起こっていると予想されます。このような状況にストレス・喫煙・過度の飲酒が加わり脳卒中・心臓病になってしまうわけです。寝たきりや痴呆の方々の４割近くがメタボリック症候群からの脳卒中が原因で寝たきり・痴呆になっているわけです。 それに糖尿病も増えてきています。 高血圧が現在３,４００万人、高脂血症２,０００万人、糖尿病はどんどん増え６人に１人が糖尿病だとされています。内臓脂肪型肥満の原因は食べ過ぎです。食べるときの早食い・朝抜き・夜食・間食・まとめ食いといった不規則な食習慣と、ジュース・清涼飲料水・お酒の飲み過ぎ、そして運動不足など生活習慣そのものから起こります。内臓脂肪型肥満を解消するためには食事習慣を全部改めることと食事だけではこの肥満は解消しないのです。必ず運動をする。効果的運動は有酸素運動で酸素を充分吸いながらする運動です。激しい運動はよくありません。目安としては脈拍が１３８から自分の年齢の半分を引いたくらいになる運動です。 一番身近なウォーキングの場合１分間に１００歩から１２０歩位の速さです。これを朝夕３０分１時間位行ってください。これは老若男女だれでもできます。普通のだらだらではなくて、早足です。
高血圧で気をつけなければいけないことは８割が全部塩の摂り過ぎです。高血圧予防のためには塩分を健康の人では１０ｇ以下、高血圧の治療中の人は７ｇです。薄味にして下さい。
糖尿病の患者さんが増えている。 糖尿病は内臓脂肪型肥満の代表的な病気で気をつけたいのは、空腹時の血糖はいいが、食後の血糖が高いという自覚症状が全くない人です。心筋梗塞が３倍、脳卒中が１．５倍出るというデータがあります。検診というのは自覚症状がない時に早期発見・早期治療に役立ちますのでまず検診を受ける事です。糖尿病は特に大事です。
お酒・タバコについては 昔からお酒は「百薬の長」と言われていますが飲みすぎてはまったく何にもなりません。適量は１日半合程度。ビール小瓶・中瓶１本位です。
タバコは昔から「百害あって一利なし」という諺があります。肺がん・喉頭がんが非常に高く出ます。虚血性心臓病・狭心症・心筋梗塞もでるんです。特に女性には、流産・早産、低体重児、非常に体重の小さい子が生まれます。タバコは絶対に吸ってはいけません。
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