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緊張することって結構ありますよね。
皆さんはどう対処していますか。
私は、やはり、呼吸が大事だと思います。
心拍数が上がっていたら、自分の持てる力は上手く出し切れません。
スポーツの場合は、リラックスしすぎてもダメですけど。
腹式呼吸をしてみましょう。
おや、腹式呼吸ってなんだか難しそうというイメージを持っていませんか？
確かに一口に呼吸法といっても実はいろいろな流派があり、すべてをマスターするには時間が掛かるのかもしれません。
でも、所詮、呼吸ですよ。我々が無意識にできている呼吸の一つなのですから、難しく考えなくて良いのです。
私の考える腹式呼吸の基本は、横隔膜を上下することに意識をするだけです。
１．ゆっくり（５秒くらい）大きく息を吸います。
この時、肺に沢山の綺麗な美味しい空気が入っていくイメージです。さらに沢山吸い込むためには、胸と腹の中間にある横隔膜を下げなければ行きません。
「えっ、それどうやるの？横隔膜なんて動かせません」って患者さんに言われたことがあります。
そうなんです、だからお腹を使うのです。
お腹をプーッと前に出そうとすると、腹腔内圧が下がり、横隔膜が下に動きやすくなります。
どうですか、思ったより沢山吸えたでしょ。
２．次に、さらにゆっくり（１０秒くらい）息を吐きます。
この時は先程とは逆にお腹を引っ込めてお腹の中の内臓で横隔膜を押し上げる感覚です。ほら、できたでしょ。
時間は目安ですから自分に合わせて良いですよ。吸１：吐２の割合が良いと言われています。
初めは、横隔膜に意識しながら行い、徐々に意識から外しましょう。
特に吸うことは余り意識しなくて良いですよ。吐けば必ず吸いますから。意識することは緊張すること、だから、難しく考えず、ゆったりとしたイメージだけ呼吸すれば、それで良いのですよ。
ゆったりと呼吸ができると、扁桃体の活動が落ち着いてきます。そうすると視床下部は副交感神経の活動を活発にします。そのため緊張からリラックス状態となり、血行がよくなったり、ホルモンバランスがよくなったりする可能性があります。
不眠や冷え症の改善効果、ストレス緩和などの効果が知られています。
私は、この呼吸に息抜きを入れます。そうです、息を吸ったあと、数秒止めるのです。すると脈拍はグッと下がります。
あっ、絶対無理しないでください。無理をすれば逆効果ですよ。それと、血圧下がる人もいますから、急に立ち上がったりしないでね。
J様、ごめんなさい、テキーラの話なんぞしてしまい。だって、私も禁酒中。といってもまだ、４日目ですけど。（18日に一人で飲み過ぎちゃったので少し自粛しています）
私の不幸菌は弱い菌ですので、そろそろ治りますよ。特効薬は皆さんのコメントです。
余り気張らずに、ゆっくり行きましょう。
寝る前に、騙されたと思って、ゆっくりした呼吸で、気持ちの良いイメージをしてくださいな。
Let it be.です。
かえる様、大変失礼をいたしました。
無知な私をお許し下さい、勝手に柏の葉でくるんだ料理かと・・。そういえばカシワ鍋は、鶏肉ですね。勉強になりました。
yoshika様も試験ですか。
皆さん、明日に向かってますね。
私も自動二輪の試験にもう一度チャレンジしようかな。過去に８回落とされているので、諦めていたけど。何の試験かは内緒です、笑。
mimi様、キムチ貰えなくて残念です。でもキムチ（気持ち）だけでも嬉しいです。 オヤジギャグだな
ところで、マーラーカオって、カステラみたいな奴ですよね。でも、大根モチって何？
それより何より早寝しましょ！
お休みなさい、そして行ってらっしゃい。
stephanie様、二日酔いご苦労様です。
ワインの二日酔いも結構辛いですよね。二日酔いのstephanie様へ送る今日の料理はこれだ！
海苔かけすぎて、梅肉とシャキシャキ大根が見えなくなっちゃった。ワサビが芋虫みたいだし・・。
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コメント
コメント一覧
腹式呼吸をしていま～す。
ちょっと腹式呼吸が合わないのかな？と思ってしまいましたが・・・どうなんでしょう？？
普段から低血圧で（上が７０～８０台、下が４０～５０台です）結構しんどくなります（やりすぎ？？？）
大葉にトマト・海苔がたっぷり乗っかっていて、おいしそうです。梅肉・・・酸っぱくなっちゃった(>_<)
・・・キムチ買い忘れちゃったし。
毎日蒸し暑いですね。夏バテしないように、気をつけて過ごしてくださいね～。
とうもろこしに、えーっと。どうも、においに弱いんですよね。一人で食べきれるかな。んー、ビールが飲みたい。
先生の腹式呼吸法、朝、早く起きちゃったらやってみますね。もう一度、寝られればいいんですが。ありがとうございます。yoshikaさん、やりすぎに注意！なんでも、ほどほどが一番！って私のようにやりなさすぎも困りますが。
現在、不幸菌、Ｊの周りに蔓延中。あの素敵な歌声いつおわるんだろう.....
先生の腹式呼吸方の実演みてみたい！
リンゴ腹からスイカ腹へ移行するんですか(笑）
庭から隣町の打ち上げ花火を見るだけ・・・寂し～。
おば様の美声？時期に終わる事を祈るのみです。
実演販売ならぬ実演呼吸（見てみたい気も・・・（笑））
ありがとうございます。程ほどにしておきます・・・。
おかげ様で二日酔いが吹き飛びました！！
私は結局、簡単に作って夕飯を済ませてしまいました。
先週の「あるある大辞典」でやっていた料理なんですが。
アスパラと豚肉のスライスともやしを油で炒めてオイスターソースをかけたものです。
なかなか美味しいし、簡単に作れるのでオススメです。
ごはんとも合いますし。
それにもやしって夏バテに効くらしいですね。
腹式呼吸、やってみました。
リラックス効果がありますね。続けてみます。
先生、YO!鹿さんの血圧、もっと上げてあげられないかしら。私も一時期低血圧になって具合が悪い時期でも、８５～９０ぐらいありましたから。
yoshikaさん、あせらずほどほどにね。ごめんなさい。
こんなことしかできなくて。幸せになろうね！
動く時は様子をみながら、静かに動くようにしています。
（一気には動けないので・・・）
そういえば血圧を下げるのは聞きますが、上げるのは余り聞いたことがないような？？？
とんでもないで～す。yoshikaは幸福ですもん！！
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